క్యాన్సర్ ముప్పును తగ్గించే 5 అద్భుతమైన ఆహారాలు:
మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా నేటి కాలంలో యువతలో కూడా క్యాన్సర్ కేసులు పెరుగుతున్నాయి. అయితే, సరైన ఆహారపు అలవాట్ల ద్వారా క్యాన్సర్ ముప్పును కొంతవరకు తగ్గించుకోవచ్చని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. AIIMS, హార్వర్డ్ మరియు స్టాన్ఫోర్డ్ యూనివర్సిటీల్లో శిక్షణ పొందిన ప్రముఖ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సౌరభ్ సేథీ, క్యాన్సర్ నివారణకు తోడ్పడే 5 ముఖ్యమైన ఆహార పదార్థాల గురించి వివరించారు.
1. పర్పుల్ స్వీట్ పొటాటోస్ (ఊదా రంగు చిలగడదుంపలు/కందగడ్డ)
ఇందులో ఉండే ‘ఆంతోసైనిన్స్’ (Anthocyanins) అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో వాపు (inflammation) తగ్గించడానికి, కణాల దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. ఇవి ముఖ్యంగా పెద్దపేగు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నెమ్మదింపజేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
2. బ్రోకలీ మొలకలు (Broccoli Sprouts)
బ్రోకలీ మొలకలను ‘సూపర్ ఫుడ్స్’గా పరిగణిస్తారు. వీటిలో ‘సల్ఫోరాఫేన్’ (Sulforaphane) అనే శక్తివంతమైన సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని విషతుల్యాలను తొలగించి, యాంటీఆక్సిడెంట్లను పెంచుతుంది. సాధారణ బ్రోకలీతో పోలిస్తే వీటిలో 20 నుండి 100 రెట్లు ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి.
3. కివీ పండ్లు (Kiwis)
కివీ పండ్లలో విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు పాలిఫినాల్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి కణాలకు కలిగే నష్టాన్ని నివారించడమే కాకుండా, దెబ్బతిన్న DNAను రిపేర్ చేయడంలో శరీరానికి సహకరిస్తాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తాయి.
4. గ్రీన్ టీ (Green Tea)
గ్రీన్ టీలో ఉండే ‘ఎపిగాల్లోకాటెచిన్-3-గాలేట్’ (EGCG) అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను అడ్డుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. రోజూ గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
5. చిక్కుళ్ళు / బీన్స్ (Beans)
బీన్స్లో ప్రోటీన్ మరియు పీచు పదార్థం (Fiber) పుష్కలంగా ఉంటాయి. రోజుకు 25-38 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల పెద్దపేగు క్యాన్సర్ ముప్పును గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్కు ఆహారంగా పనిచేసి పెద్దపేగును రక్షిస్తాయి.
డాక్టర్ సలహా: “ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం”
క్యాన్సర్ నివారణ అనేది ఏదో ఒక రోజు తినే ఆహారంపై ఆధారపడి ఉండదు. ఇది మీ రోజువారీ అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
-
వాపును తగ్గించే ఆహారం తీసుకోండి.
-
ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
-
ఆహారపు అలవాట్లలో క్రమబద్ధత (Consistency) పాటించండి.
గమనిక: ఇది కేవలం అవగాహన కోసం అందించిన సమాచారం మాత్రమే. ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా లేదా కొత్త డైట్ ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఇవి కూడా చదవండి
కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. ఈ చిన్న మార్పులు చాలు!
బొప్పాయి గింజలు పారేస్తున్నారా? ఈ ప్రయోజనాలు తెలిస్తే అస్సలు వదలరు!
వన్ప్లస్ 13పై మాత్రం భారీ తగ్గింపు: ఇది కొనుగోలుకు సరైన సమయమేనా?
